تمرين بلانك
يكون التأثير الأكبر لهذا التمرين على عضلات البطن، أما لإتمامه فيمكن اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الأرض بحيث يكون البطن مقابلًا للأرض مع مد اليدين إلى الأمام وفرد الكفين.
الارتكاز على الجزء السفلي من الساعد.
مد الساقين بشكل تام مع جعل نقط الارتكاز لهما على أصابع القدمين.
رفع الجذع بالكامل مع تفعيل نقاط الارتكاز وتوزيع الثقل عليها والحفاظ على استقامة الظهر والساقين.
الحفاظ على الوضع السابق لأكثر من 5 ثوان مع الاستمرار في التنفس.
النزول برفق مع الحفاظ على الاستقامة ومن ثم الاسترخاء.
الثلاثاء 30 أبريل 2024
لا تعليقات