4 أسرار للقوة العضلية قد تخفى على الكثير
هناك الكثير من الطرق التي تساعد جسمك على بناء قوة عضلية ولكن كثيرون لا يعرفون تلك الطرق، ويعتبرون أن البرنامج التدريبي يشمل كل شئ فيما يتعلق باللياقة البدنية، ولكن الأمر مختلف، وخلال السطور التالية سوف نستعرض بعض الأسرار التي لا يعرفها أحد وتتعلق باللياقة البدنية.
1) طريق رفع الاثقال وضيق أو اتساع القبضة تؤثر بشكل فعال على عملية رفع الوزن بأكملها، وتؤدي إلى تقوية أو إضعاف العضلات بشكل عام، فاتساع القبضة يعمل على على زيادة الألياف العضلية المستخدمة ، وزيادة التوتر والمقاومة ومن ثم زيادة القوة بشكل عام.
2) سواء كنت تعتمد على تمارين القرفصاء أو تمارين رفع الاثقال العادية فأنت بحاجة لعدم تقوس ظهرك في تلك التمارين، والتركيز على بقاءه مستقيمًا للحفاظ على قوة العضلات وزيادة التركيز في تضخيمها.
3) في محاولة بناء الاستقرار وزيادة القوة والتوازن معا تستخدم الكرة الطبية في التمارين، ولكن الأبحاث الحديثة التي تتعلق باللياقة البدنية أثبتت أن تلك التمارين لا تعزز العضلات الاساسية مقارنة ببعض التمارين الأخرى كرفع الأثقال وتمارين اللوح.
4) الرسوم البيانية المئوية تشبه لحد بعيد أرقامك الفعلية، ولكن بالنسبة لمعدل RM1، وهو أقصى وزن يمكن أن ترفعه عضلاتك، وهو ما عليك الاعتماد والتركيز عليه في تمارينك حتى ترفع من هذا المعدل من وقت لآخر.
لا تعليقات